El perdón es la liberación del resentimiento o la ira . El perdón no significa reconciliación. No es necesario volver a la misma relación o aceptar los mismos comportamientos dañinos de un delincuente.
El perdón es de vital importancia para la salud mental de quienes han sido víctimas. Impulsa a las personas hacia adelante en lugar de mantenerlas emocionalmente involucradas en una injusticia o un trauma . Se ha demostrado que el perdón eleva el estado de ánimo, mejora el optimismo y protege contra la ira, el estrés , la ansiedad y la depresión .
Sin embargo, hay escenarios en los que el perdón no es el mejor camino para una persona en particular. A veces, una víctima de abuso sexual se vuelve más empoderada cuando se da permiso para no perdonar.
Cómo perdonar a alguien que te ha hecho daño
El perdón puede ser un desafío, especialmente cuando la parte ofensiva ofrece una disculpa poco sincera o nada en absoluto. Sin embargo, a menudo es el camino más saludable a seguir.
Un modelo destacado, presentado por el psicólogo Robert Enright, delinea cuatro pasos del perdón. La primera es descubrir su enojo explorando cómo ha evitado o abordado la emoción. El segundo es tomar la decisión de perdonar. Comience reconociendo que ignorar o hacer frente a la ofensa no ha funcionado y, por lo tanto, el perdón podría proporcionar un camino a seguir.
En tercer lugar, cultive el perdón desarrollando compasión por el ofensor. Reflexione sobre si el acto se debió a intenciones maliciosas o circunstancias en la vida del delincuente. Por último, libere las emociones dañinas y reflexione sobre cómo puede haber crecido a partir de la experiencia y el acto de perdonar en sí.
¿Cómo supero el resentimiento?
El resentimiento a veces puede persistir durante años, incluso si creemos que «hemos seguido adelante» o «lo hemos olvidado». Para liberar el resentimiento, reflexione sobre por qué la persona pudo haber cometido la ofensa, siéntese con el dolor y luego trate de perdonar a la otra persona, porque el perdón puede infundir una sensación de fuerza que supera la amargura.
¿Cómo perdono a mi pareja por engañarme?
La decisión de perdonar una aventura es profundamente personal. Un componente clave es que la pareja que tuvo la aventura sea completamente transparente y honesta desde ese momento en adelante para reconstruir la confianza en la relación. Esto puede implicar explorar las razones de la aventura para abordar problemas subyacentes y prevenir la infidelidad en el futuro.
¿Hay actos imperdonables?
No. Todos tienen derecho a decidir si perdonan o no a otra persona. Hay muchos ejemplos de personas que han perdonado a otros por crímenes horrendos, como dispararles o matar a sus hijos. Si el perdón finalmente infunde paz o sanación, no hay acción demasiado severa para perdonar.
¿Tengo que reconciliarme con la otra persona si la perdono?
No. El perdón y la reconciliación son conceptos distintos. El perdón es interno y el proceso no depende de que el ofensor ofrezca una disculpa o se reconcilie después.
Cómo perdonarse a sí mismo
Perdonar a otra persona es una cosa, pero ¿qué sucede cuando cometemos la ofensa nosotros mismos? Es importante asumir la responsabilidad por los errores, pero la culpa y la vergüenza intensas no son un resultado productivo a largo plazo.
El proceso de perdón a uno mismo puede ser un desafío doloroso pero profundamente valioso. La clave de este proceso es reconocer los propios errores, comprender por qué ocurrieron y ayudar a rectificar la situación.
¿Cómo me perdono por mis errores pasados?
Comience reconociendo que tiene la culpa y asuma la responsabilidad por el daño que causó. Reflexione sobre por qué ocurrió el evento e identifique cómo evitar una ofensa similar en el futuro. Luego perdónese enfocándose en el pensamiento, diciéndolo en voz alta o escribiéndolo. Discúlpate con la persona a la que hiciste daño y trata de mejorar su vida de una manera significativa.
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¿Por qué es tan difícil perdonarse a uno mismo?
Los errores a menudo se adhieren a creencias subyacentes sobre nosotros mismos, como «Siempre digo las cosas incorrectas» o «Nunca podré cubrir mis facturas». El perdón a uno mismo puede requerir que estas creencias se identifiquen y aborden primero. Esta trampa y otras hacen que el perdón a uno mismo sea especialmente desafiante.
¿Cómo puedo dejar de cavilar y humillarme?
Los beneficios del perdón
El perdón y la terapia del perdón se han relacionado con mayores sentimientos de felicidad , esperanza y optimismo . El proceso del perdón también puede proteger contra enfermedades graves como la ansiedad y la depresión y post traumático estrés trastorno. También se demostró que la ley beneficia a los pacientes cardíacos al reducir significativamente su presión arterial.
Me han dicho que perdone «¿por mi propio bien?» ¿Por qué?
Albergar ira y resentimiento hace que el cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina siempre que se le ocurra a la persona. Un flujo constante de esos productos químicos puede provocar estrés y ansiedad, así como frenar la creatividad y la resolución de problemas.
¿Cuáles son los beneficios emocionales del perdón?
El perdón ofrece muchos desarrollos psicológicos positivos, como reducir la ira malsana, reparar relaciones potencialmente valiosas, crecer como persona y ejercer la bondad en sí mismo, sin importar la respuesta. Además de los beneficios personales, modelar el perdón hacia los demás puede conducir a una mejora intergeneracional e incluso social.
¿Puede el perdón ayudar a reducir la depresión?
La terapia del perdón les pide a los pacientes que enfrenten la injusticia y el dolor emocional, y luego trabajen hacia el perdón para resolver la ira enfermiza. Esta terapia, junto con medicamentos o terapia cognitivo- conductual, puede ayudar a tratar la depresión.